Wie begint met hardlopen, heeft eigenlijk alleen goede schoenen nodig. Toch grijpen de meeste lopers al snel naar hun telefoon of horloge om afstand, tempo en voortgang bij te houden. Het aanbod aan hardloopapps is groot, en de verschillen zitten vaak in details die pas na een paar weken opvallen: hoe goed het schema bij je past, hoe betrouwbaar de gps is en wat je uiteindelijk per maand betaalt.
In dit artikel zetten we een aantal bekende apps naast elkaar, zoals Nike Run Club, Strava, ASICS Runkeeper, Garmin Connect en Runna. Zo kun je beter inschatten welke app bij jouw niveau en doelen hoort.
Trainingsschema’s voor beginners
Voor beginners is structuur het belangrijkst. Een goed schema bouwt langzaam op, wisselt hardlopen af met wandelen en voorkomt dat je te snel te veel doet. Nike Run Club scoort hier sterk: de app biedt gratis begeleide runs met gesproken coaching, wat prettig is als je nog niet weet hoe hard je moet lopen of wanneer je mag wandelen.
ASICS Runkeeper heeft eenvoudige plannen voor bijvoorbeeld een eerste vijf kilometer. Daarnaast bestaan er speciale ‘van de bank naar 5 km’-apps die je in een aantal weken stap voor stap naar een doorlopende run begeleiden. Ze zijn minder uitgebreid, maar juist die eenvoud werkt voor veel starters motiverend.
Schema’s voor gevorderde lopers
Train je voor een halve of hele marathon, dan wil je meer dan een vast schema. Apps als Runna en de trainingsfuncties binnen Garmin Connect passen het plan aan op je doeltijd, je beschikbare dagen en soms ook op hoe eerdere trainingen zijn verlopen. Je krijgt intervallen, tempoduurlopen en lange duurlopen in een logische opbouw.
Strava is vooral sterk in analyse en motivatie via de community. Segmenten, vergelijkingen met eerdere prestaties en de sociale kant spreken veel gevorderde lopers aan. Als pure trainingscoach is Strava wat beperkter; veel lopers combineren het daarom met een andere app of hun sporthorloge.
Hoe nauwkeurig is de gps?
De nauwkeurigheid van je afstand en tempo hangt minder af van de app dan je misschien denkt. Het gaat vooral om het apparaat dat de locatie meet. Een telefoon in je zak of armband geeft meestal een redelijke indicatie, maar tussen hoge gebouwen, onder bomen of in bochten kan het tempo flink schommelen. Een sporthorloge met goede gps, eventueel met ondersteuning voor meerdere satellietsystemen, is doorgaans stabieler.
Wil je meer lezen over het kiezen van software en apps in het algemeen, dan vind je op https://softwaregurus.nl achtergrondinformatie en reviews die helpen bij het vergelijken van verschillende opties. Voor hardlopen geldt in elk geval: test je app een paar keer op een bekende route, zodat je weet hoe betrouwbaar de gemeten afstand is.
- Laat je gps even zoeken voordat je start
- Zet energiebesparing uit tijdens het lopen
- Draag je telefoon zo stil mogelijk op je lichaam
- Vergelijk je meting met een atletiekbaan of bekende afstand
Abonnementskosten op een rij
Nike Run Club is volledig gratis, inclusief begeleide runs en basisschema’s. Garmin Connect is ook gratis, al heb je daarvoor wel een Garmin-apparaat nodig; voor sommige extra functies vraagt Garmin inmiddels een betaald abonnement. Strava en ASICS Runkeeper werken met een gratis basisversie en een betaalde variant met meer analyses en trainingsopties.
Runna en vergelijkbare coachingapps zijn grotendeels betaald, vaak met een proefperiode. Bedragen veranderen regelmatig, dus controleer de actuele prijs in de app store. Een jaarabonnement is meestal voordeliger dan per maand betalen, maar alleen als je zeker weet dat je de app langere tijd gebruikt.
Welke app past bij jou?
Begin je net, dan is een gratis app met duidelijke begeleiding vaak voldoende. Je leert je eigen tempo kennen zonder dat je geld uitgeeft aan functies die je nog niet gebruikt. Merk je dat je doelen groter worden, dan loont het om een betaald schema of een horloge met eigen software te overwegen.
Voor gevorderden draait het om de combinatie: een betrouwbaar meetapparaat, een schema dat zich aanpast en inzicht in je voortgang. Veel lopers koppelen daarom meerdere apps aan elkaar, bijvoorbeeld een horloge-app voor training en Strava voor de sociale kant.